1、小强度的运动一般定义为运动过程中心率不超过每分钟一百次。中等强度的一般定义为心率为100-140次。大强度运动一般定义为运动频率140次以上
2、作为三种强度的运动方式应该是交替进行，不是单一选择某一种强度进行，持之以恒。才会起到健身的作用而且要循序渐进，不要有不切实际的目标，以防受到运动伤害。
3、运动的强度越大，对机体和心脏的刺激就非常大。因此心率会很快因此用心率衡量。一般采用最大心率。监测运动强度。
4、另外人体的最大心率是与年龄有关的常数因此一般的公司都认为是最大心率，应该是220减去年龄。这个急，最大范围应在85%，最小范围应该在50%。
5、使用运动中心率来衡量运动强度，可以有效的所以有效的加强心肺功能，这是最直接有效的效果。
6、对于心率衡量运动效果还要注意，不要盲目追求高强度运动，让心率过快，因为还有一个安全问题，如果体质不好，或者不经常运动，心率太快，容易导致猝死。
