如何靠饮食调整睡眠

充足的睡眠是保证学习工作时精力充沛的团蝣逅捎必要保证,也可以增强免疫力。所以好好睡觉是男女老少一生都必须注意的。那么如何靠饮食来调理好睡眠呢?让我来支支招吧。

一、睡前喝一杯温牛奶。牛奶所含的肽类和谷氨基可以促进睡眠,同时,牛奶可以增加饱腹感,能帮助更好的入睡。

二、喝一碗小米粥。小米粥含色氨基和淀粉,食用后可以促进胰岛素的分泌,起到催眠的作用。

三、吃点核桃配黑芝麻。核桃是补脑佳品,可以辅助治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,黑芝麻可以补脑益肾,配合一起吃,效果比较好。四、晚餐尽量吃早点,这样可以减少肥胖也有助于消化。从而保证更好的睡眠质量。

五、晚餐吃清淡点。吃的过咸容易口渴,会影响睡眠质量,导致喝水较多也容易多次起床去洗手间,导致睡眠不好。

祝大家都有一个良好的睡眠!

注意事项:

1,本文只是从饮食上来说如何调整睡眠,运动或其他的方法也会对睡眠有帮助。

2,失眠严重者应及时调整心理状态,及时咨询医生。

3,送人玫瑰,手留余香。希望本文对您有所帮助。

4,作者亲身实践有效,不代表对所有人适用。