1、登山想要减腿部肌肉的话，我们可以选择去登山，一般我们选择周末的时候去就可以了，只是需要确保每个周末都需要去，登山过程中，对腿部肌肉的消耗是很大的，效果很好。
2、跑步我们还可以通过跑步来减腿部肌肉，这也是相当好的办法，在跑步过程中，主要运动的就是腿部肌肉，我们一般每天选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天跑步一个小时左右即可。
3、游泳我们还可以选择游泳来减腿部肌肉，这也是很好的办法，尤其是狗刨式，对腿部肌肉减肥是有很大的帮助的，我们一般选择周末去游泳就可以了，每次游泳时间不得低于1个小时。
4、蛙跳我们还可以选择蛙骇螺搭翳跳来减腿部肌肉，这也是相当好的办法，蛙跳对于腿部肌肉的消耗是非常大的，一般我们最好每次蛙跳100次以上，那样效果是非常好的，如果身体无法承受，可以选择50次以上。
5、高抬腿我们还可以选择高抬腿来减腿部肌肉，这也是相当好的办法，一般我们每天坚持高抬腿猱蝰逾鸾50-100次是比较好的，在高抬腿的时候，我们需要注意动作的协调性，每天都坚持的话，效果很快就会出现了。
6、爬楼梯我们还可以选择爬楼梯来减腿部肌肉，这也是相当好的办法，爬楼梯基本上对腿部肌肉的消耗也是巨大的，一般我们每天爬200个台阶，很快就会出现明显的效果了。
