1、第一段起势（1）两脚并立成立正姿势，面向正南，两掌自然下垂于体侧，全身放松。目视正前方（图1）。（2傧韭茆鳟）左脚略提起向左侧缓缓出步，两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，目视正前方（图2）。要点左脚向左侧出步要缓慢，落步要轻灵，目光内敛，气沉丹田，全身放松。1、两手托天（1）两腕外旋成手心朝上，两臂由体侧缓缓直臂上举，同时内气上提，头微仰。目上视（图3）。（2）上动不停，两臂内屈，两掌经体前缓缓下按，手心朝下，指尖相对。目平视，气沉丹田（图4）。要点两臂上举及下按均要松缓圆活，内气要随两臂的举按升降沉浮，身心要尽量放松，好像处于一种似睡非睡的状态。2、中守势（1）接上势，右脚略向右侧方挪移，左脚上提。同时，左手由左往下向体右上绕转；右手按护于左肘弯内侧，手心朝下。目视左侧方（图5）。（2）上动不停，左脚向左前方下落，脚尖点地，右腿屈膝下蹲成左虚步。同时,左掌由上向左侧方绕摆，臂微屈，掌同肩高，掌指朝上；右手仍按于左臂内侧，手心朝下。目视左前方
2、大鹏阮器态奁展翅（1）叉手。接上势，左脚跟外展落地，右脚向右侧挪移成右弓步，腰身向右拧裹。同时，左手随右挪拧裹之势向右侧下摆，两臂交叉于右膝前，禾韧喹缎左臂在上，右臂在下，手心均朝内。目视右侧下方（图7）。（2）展翅。上动不停，左脚右挪，脚尖内扣成右屈膝丁宇步，身体左拧。同时，两臂向体两侧分开，臂微屈，手同肩高，手心朝上。目视左前方（图8）。要点两臂开合要大。叉手内合时尽量含胸拔背，动作稍快；展翅外分时动作稍缓。胸臂尽量开展。4、探手回坐（1）抱球。接上势，身体右拧，左脚向左侧方出步，脚掌着地，右腿屈膝。同时，左手由左向右下方绕弧搂抱，手心朝上；右手由右经上向左绕转于左肩前，手心朝下，两手心相对成抱球状。目视左手（图9）。（2）探手。上动不停，身体重心左移成左弓步。同时，两臂向体两侧分开，左手同头高，手心朝斜上，右手同胸高，手心朝斜下。目视左前方（图10）。（3）坠肘。接上势，腰髋猛然向右拧转，左脚跟外碾成右弓步。同时，左手随腰身拧转之势由左上向右下坠压，做臂微屈，沉肩坠肘，虎口朝上；右臂向右后分开，手心朝下。目视左手（图11）。要点两手回抱时要含胸拔背，出步时身体重心在右脚，左脚落步要轻；两手分开时要松缓柔和；坠肘回坐要拧腰转髋松脆利落。整个动作要先慢后快，先柔后刚。
3、太极手（1）右掸掌。接上势，身体重心左移，右脚跟外碾成左弓步，上体左拧。同时，右手随左拧之势由右后向左前掸击，手同肩高，手心朝左；左手随右手左掸之势回屈于左胸前，手心斜朝下。2）左掸掌。上动不停，上体右拧，左肩前顺，身体重心右移，左脚跟外碾成右弓步。同时，左手由左向前方绕弧掸击,手同肩高，手心朝右；右手随左手前掸之势回屈于右胸前，手心斜朝下。
4、解索手（1）右采拿。接上势，腰身向左拧裹，右脚跟外碾，身体重心左移成左弓步。同时，右腕外旋，右掌向前插击，手同肩高，手心朝上；左手随右掌前插之势回收于左胸前，手心斜朝下。目视正前方（图4）。（2）左采拿。上动不停，腰身向右拧裹，左脚跟外碾，身体重心右移成右弓步。同时，左腕外旋，左臂前伸，手同肩高，手心朝上；右手随左手前伸之势回收于右胸前，手心斜朝下。
5、翻打跌（1）缠压。接上势，上体左拧，身体重心左移。同时，屈右臂，左手经右手外向左下缠压，两手在体前交叉，手心朝下。目视右手（图16）。（2）翻打。上动不停，两手内旋至左手靠压于右腕上，腰身猛然右拧，左脚跟外碾成右弓步。同时，左前臂外旋，随右拧之势向体前下方坠压，手同腰高，手心朝右前；右手随拧转之势向有后分开，手同头高，手心朝后。8、倒骑龙（1）败步引手。接上势，右脚向右侧方挪步，腰身向右拧裹。同时，左手由左向右下方回收；右手向前贴护于左肩侧，手心向下。2）上动不停，左脚经右脚前向右侧方上步。同时，左手由下经右往上向左侧方绕摆，臂微屈，左手心朝外。目视左侧方（图19）。（3）回身探手。上动不停,身体右拧后转成右弓步。同时，右手随转体之势向右前方探击，手同头高，手背朝外；左手斜伸于左后方，手同肩高，手心朝后
6、朝阳跌（1）叉掌。接上势，右脚尖外撇，左脚向右前方上步。同时，右掌内旋，翻转成手心朝下；左臂微屈，左手由后向前收于左胸前，手心朝上。目视右前方（图21）。（2）朝阳手。上动不停，重心继续前移，同时，右掌下按并向右后方分开；左手随上步之势向左前方推出，掌同肩高，掌心斜朝上。
