1、红肉是富含蛋白质的食物难以消化。这需要消化器官额外进行更重的消化工作。如果你不能放弃，那么晚餐换成到白肉或鱼吧。您还可以找到其他富含蛋白质，植物来源的食物。如果没有，请尝试在午餐时间吃红肉。
2、油炸食品薯片，烤鸡等，在油中煮的任何东西都很美味，但如果你睡不好，你应该避免晚餐中有烂瘀佐栾这类食品。油炸食品可能导致胃灼热和消化系统减慢，导致睡眠障碍。通过减少包括黄油在内的脂肪量来烹饪食物。另外，晚上要尽早吃，以避免在夜间消化太久。
3、当然，巧克力中含有少量的咖啡因，但很多人并没有意识到它含有其他兴奋剂，如酪氨酸和可可碱，它们是增加心率的氨基酸。睡前你可以食用白巧克力（巧克力的一种）。它不含这些类型的兴奋剂。
4、辛辣的食物都会使消化变得困难。香料中含有辣椒素，这是辣椒中含有的一种成分，会破坏身体的温度，特别是在不习惯辛辣食物的情况下。一些研究人员甚至说它会让你做梦。
5、番茄是一种非常酸性的水果，它会再次对你的消化产生影响。它会释放酪胺，一种刺激去甲肾上腺素产生的氨基酸，这种物质可以增加大脑活动，从而影响你入睡。晚上的饮食中去除西红柿，连续尝试至少一周，看看结果是否有所改善。
6、咖啡和茶很令人兴奋。为了睡得好，有必要避免在17小时后食用它们。 还要注意含有咖啡因的苏打水和绿茶。睡前你可以饮用不含咖啡因的草药茶，促进睡眠。
