1、1.葡萄葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉通畅。如果有时买不到葡萄，葡萄干也可以。
2、2.甘蔗：甘蔗中含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、镁等等，其中以铁的含量最高，位居水果之冠，因而有补血果职称。不过，从中医角度看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
3、3.黑豆：助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用，可防老抗衰、增强活力。
4、4.红枣：红枣含有丰富维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为，红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润，和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
5、5.大豆研究发现，每100克大豆中含铁9.4毫克，虽然大豆中含铁较高，但较动物性来源的铁吸收的稍差一些。
6、6.牛肉：牛肉也是补铁的首选，牛肉的营养价值同样非常丰富。患有胃病的人平时经常吃牛肉，还能达到健脾胃的作用。但是如果给宝宝食用时，一定要将牛肉彻底煮熟煮烂哦，否则牛肉里的粗纤维不容易被消化吸收。
7、7藕：藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。生吃可清热凉血，止血散瘀；熟吃可健脾胃，养血。
8、8.猪肉：这是餐桌上最常见的肉类，猪肉含铁丰富，对润肠养胃也有功效，特别适合宝宝食用，但要注意，猪肉中含有大量脂肪以及油脂，因此最好是挑瘦肉食用。
9、9.龙眼肉：即桂圆肉，龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。是颇佳的补血之选。
10、10.黑芝麻：芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾经血的功能。
11、11.红糖：益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷，体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不宜食用。
12、12.乌鸡：养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多，一个月最多两次，容易上火者不能长期食用。
13、13.黑木耳：养阴补血、润肺明目。
14、14.猪肾：猪肾不仅含有丰富的铁，还有丰富的蛋白质，当然其营养价值不仅只有这些，锌铁铜磷、b族维生素、维生素C的含量也不少，但在食用前一定要洗干净。
15、15.猪肝：补铁首选的食物应该是猪肝。每100克猪肝中含铁质达到31.1毫克。猪肝中不仅含丰富铁，还有大量蛋白质、维生素A以及叶酸等营养物质，可以说猪肝的营养价值是比较全面的。但也要注意，猪肝中含有大量的胆固醇，因此千万不要过量食用。
16、16.胡萝卜：日本人称胡萝卜是人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤。
17、17.南瓜：南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，磷，锌，铁，钴等等，其中钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运转；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些全都是补血的优良营养素。
