1、先在岸上练习基本动作。可以站着练习蛙泳的胳膊动作：双手在胸前合十，然后收紧向前伸，伸直后分开双手向两侧划水。
2、然后趴在岸上练习后肢动作。抬起双腿，向前收腿，小腿贴近大腿，双脚脚尖朝向两侧，然后用力向两侧踹出，最后把双腿合并。
3、在岸上练习熟练后，进入水中。先练习胳膊在水中合十后向前伸，再向两侧划水，体会怎样向前伸时水的阻力小，而向两侧划水时阻力大。
4、练习双腿在水中的动作，先把双腿向前收缩，然后向两侧踹出，让整个脚掌能更多的与水垂直接触，最后双腿合并，整个动作就象青蛙游泳一样。
5、平趴在水面上，把头埋在水中，憋气，然后双手向两侧下方划水，利用水的浮力支撑头部和肩部向上抬出水面，完成换气，然后再把头埋入水中。
6、练习胳膊恽但炎杰和后肢协调动作，在双手分水时，双腿是合并伸直的，没有动作，而双腿向两侧踹水时，双手是合十向前伸出的，然后在双手分水的同时抬头换气。这一整套动作连贯完成就是学会蛙泳了。
