1、准备一块瑜伽砖，身体跪在瑜伽垫上，双脚的脚背贴地，大脚指碰在一起。
2、让脚跟尽可能相贴，双膝并拢，把腿向内置收紧，脚跟尽可能碰在一起。
3、臀部向后缓慢坐下，坐到脚跟上，胸口向前推，把腹部收紧，眼睛睁开看前方； 呼气时，双手向前推，让腋窝主动屈伸，把额头贴到地面上。
4、如果臀部已经翘的很高，可以在额头处放瑜伽砖，让臀部下沉， 也可以把瑜伽砖放到臀部后侧，让臀部夹着瑜伽砖，额头向下沉，贴到垫子上。
5、手掌的五指张开，向下压，把肩膀去收向肩窝，大力收向肩窝，肩膀向下沉。
6、双手的指尖压到垫子上，把腰是两侧向前伸，胸部向前推，停留一会。
7、如果掌心伸展，把掌心压下来，闭上眼睛，瓢遥费涓调节呼吸，可以用腹式呼吸， 让身体放松，也可以用喉式呼吸，推出时可以将臀部下侧的瑜伽砖取出。
8、臀部向后，把身体直接退到坐姿，即可完成。
