1、上半身的背部。一个人的背部越薄，越平滑就越显年轻好看。想要少女背，就要多练划的动作。比如双手哑铃向后上方划。每天做3组，每组30个。
2、上半身的胸部。一个人的玟沅婕椤胸部越饱满挺拔越好看。想要胸部好看，就要多练推的动作。向后推，向上推，向两侧推等。每天做3组，每组30个。上半身的副乳。副乳是非常影响胸部美感线条的一个拦路蜇翼扳沦虎。想要没有副乳，就需要多练夹的动作。向上夹，向下夹，往中间夹的动作都要多练。每组30个，每天做3组。
3、上半身的直角肩。想要一稍僚敉视个漂亮的直角肩，可以多练飞的动作。如附身飞鸟，侧平举，侧拉等。每天3组，每组30个。上半身的手臂紧致。想要手臂紧致，多练二头和三头。也是配合哑铃平举，侧举，后划，前划，两侧上下交替平举，两侧手掌打圈划等。每天1-3分钟，每个动作做15-30次。
4、上半身的腰腹。想要紧致有力的小蛮腰，需要多练仰卧起坐，交叉高抬腿，两手高抬腿下击掌，左右两侧抬腿，开合跳。每天3分钟，每个动作30次。
5、下半身的臀。想要一个圆润饱满的臀部，就要多屈髋。比如双手哑铃，双腿打开与肩同宽，上半身前升与臀部在一个平面，上下屈髋。每个动作30个，每天3组。
6、下半身的腿。 想要练腿，多屈膝。比如深蹲，不仅练到腿，还练到腰和臀。每天做3组，每组30个。
