1、耐力训练，要练好基本功，第一项就是耐力，耐力训练最有效实用的是跑步，没错就是跑步，跑步应该列为格斗体能训练的第一个训练项目，因为跑步不但可以作为耐力训练，也可代替热身，可以为柔韧训练做好前阵。跑步可以不停地变换频率，步伐。时快，时慢，进行。每天可以根据个人情况制定跑多少距离，比如3000米，5000米等。
2、柔韧训练，柔韧训练非常重要，它决定你踢腿的高度和力度。所以柔韧列为格斗训练第二个训练内容，最好的时刻是刚跑完步最适合练柔韧，可以找台子，练侧压腿，正压腿，压垮。
3、力量训练，力量训练也很重要，它是格斗三大重点之一。练力量可以找当地健身器材训练，力量训练可选择:引体向上，拳头俯卧撑，蹲压起，仰卧起坐，仰卧起坐可以倒挂做。至于关骇脘骱次数，可以根据个人情况，比如每天固定多少俯卧撑等等。
4、击影训练，空击训练也是动作发力训练，它可以练习格斗动作，组合动作，进攻与防守等，进行空击可以发现纠正自己错误动作。
5、打靶于打沙袋训练，打靶打沙袋主要是给训练者实战的感觉，没有沙袋的可以找个伙伴，合作买两个拳靶进行相互练习，当然有打打沙袋更好。
6、实战训练，实战训练是格斗训练者的终极目标，进行格斗实战可以自己组织，买护具护头等，于伙伴进行实战，可以定期实战。
