1、站姿准备，张开双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧
2、双手与肩同高，与地平行，深蹲2-3秒，重复20-30下为1回，共4-5回
3、站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
4、下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2-3秒，重复12-15下，换脚做1回，共进行3回
5、站姿准备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手放置于腰部。
6、左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12-15下，换脚做为1回，共3回
7、平躺屈膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部
8、双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2-3秒，重复20-30下为1回，共3回
9、趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地，双脚微开打直。
10、双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2-3秒，重复12-15下为1回，共2回。
