1、吸烟和喝酒（小编认为这是最重要的一点啦。）吸烟者的心脏跳动平均比不吸烟者快30%，这会影响你锻炼的效果。因为你的心脏的固嗟喹账工作难以达到足够的循环功能，锻炼起来会很累。锻炼者都知道，荷尔蒙是构建肌肉不可缺少的，酒精的摄入量影响荷尔蒙的分泌状况。所以吸烟、喝酒是万万不能的。
2、超负荷运动每次锻炼完之后，肌肉处于疲劳状态，需要一定时间恢复。如果有过多的训练会抑制肌肉的生长。所以要给肌肉足够的恢复时间。注：小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时。
3、经常熬夜经常熬夜，体内的生长激素没法正常分泌，影响肌肉的生长。因此，要有足够的睡眠时间。
4、不喝水锻炼完后，体内水分会由粝简肯惧内向外的流失出来。如果身体缺水， 你的注意力，协调性，力量 和体力都会下降。水可以促进机体对蛋白质的吸收，将营养运送到身体各个部分，并将废物带走。
5、不要盲目训练对于新手来说，要一步一个脚印的来，先从基础做起，不能直接做高难度训练，否则会受伤。（小编深有体会。）
