1、方法一：先找一张毯子铺在地上平躺上去，然后放松全身 ，深吸一口气，两手自然放在腿的两侧，两腿自然并拢，慢慢的离开地面与地面成45度斜角，然后头部也自然慢慢离开地面成45度角，保持动作1分钟左右，你会感到困的时候自然放下，初做可以根据自身条件选择时间。
2、方法二：平躺深吸一口气，两腿并拢慢慢升起，在空中做踩单车的样子，顺时针30下，后逆时针30下，然后双腿慢慢自然放下，初做可以根据自身条件选择时间。
3、方法三：翻身趴一毯子上，两腿自然并拢，右脚大拇指放在左脚大拇指上。向右回头目光看向左脚拇指，然后向左回头看右脚大拇指，来加10——15次，你会感觉腰部有明显的舒适感。
4、方法四：平躺在毯子上，两腿打弯慢慢升起，头部倾起，两手抱住小腿，来回做车轮式运动，你会感觉到腰椎与地面有明显的接触，20下左右可慢慢恢复平躺。
5、方法五：平躺在毯子上，两腿自然伸直，两脚尖用力往外伸，脚腕不动，伸到无法在伸时，保持1分钟左右，再将脚类收回，脚腕不动，收到无法再收时，保持动作1分钟左右，后自然收回放松身体，右脚向脚内侧360度旋转，脚腕动身体不动，做30下，再反转向外侧30下。再换左脚同右脚一样转30下。然后休息一会，你会明显感觉两腿很轻松。
6、方法六：跪在毯子上，左脚拇指放在右脚拇指上，屁股坐在脚后跟上，身体尽量往前趴，两手撑直，屁股尽量不要离开脚后跟上，头部抬起，张大嘴，学狮吼的样子，坚持1到2分钟，你会感到腰部无比的放松，没有一点压力。然后平躺在毯子上，休息一会，你会感到身体舒服了很多，常期坚持腰部基本不会再感到有什么不适。
