在这个都在喊着减肥的时代，很少有人了解一个人因瘦弱而带来的自卑感，曾经178cm的我只有100斤的体重，于是我决心改变自己，通过1年的努力，现在已经有140斤了，下面我给大家分享一下我的增重方法。
饮食
1、规律的饮食：首先瘦人想增重最重要的就是饮食了，很多瘦人都会有一个问题，那就是我明明吃的很多却怎么也不胖。这是因为瘦人多是肠胃不好，吸收能力差，虽然吃的多但大都是饥一顿饱一顿。很多时候因为工作学习等原因，没时间吃早餐，午餐也是草草带过，然后晚上大吃一顿。早餐和午餐作为一天工作的能量来源，当摄入的能量不能满足一天所消耗的能量就会导致人逐渐消瘦，虽然晚上吃的多想补回来，但是瘦人的肠胃本来就不好，晚上吃的太多，反而会加重肠胃负担，实际吸收的确实很少，只会形成一种恶性循环，所以不规则的饮食习惯是造成瘦弱的根本。
2、那么该怎么饮食呢：首先，一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐。重要的事情说三遍。早餐作为一天的开始，在经过了一个晚上身体其实是处于很虚弱的状态，所以他为你提供一天的第一份能量，这里提一下不要想着在早餐前去跑步个几公里来锻炼，这样反而会加重你身体的负担。清晨起来首先要喝一杯温水，这样做的目的是舒缓肠胃，让肠胃保持一个清醒的状态更好的吸收，也为身体补充必要的水分，然后早餐要选着容易消化的事物，如呼呼的粥是最好的选择，搭配上其他的食物包子啊，热乎乎的混沌，面条都很好，这些都是早点摊子很容易找到的食物，这些温暖易吸收的食物不但能够很好的提供能量，更重要的是它可以有效的改善你的肠胃，因为吸收不好怎么吃都是白搭。
3、少吃多餐：通过以上两点已经说明了使人瘦弱的最主要原因了那就是：1.不规律的饮食习惯。2.肠胃吸收差。而能够改善以上两点最好的办法就是少吃多餐。即1天5餐，早餐，上午餐，午餐，下午餐，晚餐，当然每一餐都要适度，何为度呢？就是不要让自己有饥饿感，也不要有多度的饱腹感，说白了就是不要吃的太饱，这种多餐少吃的搭配可以让肠胃更有效的吸收吃进来的食物，不给肠胃带来负担并且能够调理肠胃的同时还可以提供一天所需要的能量。
4、最有效的增重食物：很多人谈到增重都会想到巧克力等一些高热量食品，这些食品虽然热量高但给身体带来的负担也高，长此以往还会形成高胆固醇，高血糖等疾病（而且这些零食也好贵），所以说不能因为增重就大量吃一些高热量的垃圾食品。其实最有效的增重食物不是别的，就是米饭，馒头等主食，主食里含有大量的碳水化合物，这是增重的主力军，所以不要相信那些不健康的高热量食品，米饭才是最好的选择。
5、在通过以上的饮食一段时间后相信你一定会发现你的肠胃好了，胃口也好了，那么你就可以正常的一日三餐了。
锻炼
1、增重的两大法宝：饮食和锻炼。下面就来谈谈如何更好的锻炼
2、无氧运动：对于想要增重的人来说，最好的锻炼就是无氧运动，那么怎么区别有氧运动和无氧运动呢，举个最简单的例子，你去举哑铃锻炼你的肌肉就是无氧运动，而跑步、游泳等就是有氧运动。而对于增重的人来说最好的选择就是无氧运动，当然以无氧运动为主，需要适量的加一些有氧运动，说白了就是你无氧运动40分钟之前可以先在跑步机上走或者慢跑10分钟，无氧运动完事儿后，也可以在走或慢跑10分钟。我本人并不是健身教练，也只是在为了让自己不在瘦弱，身体健康一些，在健身房运动了1年的时间，当然现在还在坚持着，所以我对如何健身没法给出更专业的答案，有的只是我这一年少许的经验。
3、锻炼前提：首先面对忙碌的上班族来说很少有时间锻炼，所以在不加班的时候，我们可以选择每天下了班去就近的健身房锻炼一会儿，时间控制在1小时左右就行。争取一周可以锻炼3、4天。在锻炼完补充一些碳水化合物和蛋白质来促进肌肉生长，碳水化合物最好的选择是米饭上面也说过了，而蛋白质可以选择蛋白，每天可以在锻炼后吃几个蛋白，即健康又营养，当然蛋黄不要吃。
4、如何锻炼：对于一个健身的新手来说，需要健身的几个位置大概是腿、肩、背、胸、二头、三头等。在这些位置中，我个人觉得比较重要的是腿部肌肉，所以我在这里简单说一下大腿的锻炼。大腿肌肉就像是身体的发动机，更好的腿部练习也能更好的带动身体的其他部位、大腿锻炼主要还是以深蹲为主，我们可以采用先递增在递减的方式，举个例子来说我们深蹲10组，每组8到12来说，第一组可以只举空杆，第二组在此基础上加一对5kg的杠铃片，依次递增到自己觉得不能再加的时候，便开始一组一组的往下减重量的了，除了大腿很多肌肉也是采用这种办法的，深蹲时要注意后背挺直，腰部挺直，双膝往下蹲的时候重心在脚后跟，往上起时重心在脚掌，注意起来时不要完全站直，也就是说不要把膝盖伸直，这么做的目的是防止对膝盖造成伤害。以上只是拿深蹲就一个例子，因为我不是专业的健身教练，关于健身的详细情况大家可以在网上查找。
5、最后祝大家都能告别瘦弱，让自己的身体更健康，虽然很多时候生活的压力让我们忘了自己，但是请记住无论如何都要善待自己的身体，因为你的健康是你给你自己和家人最好的礼物。
