1、 每天坚持快走或者慢跑。 想让粗腿变细，关键就是要让两条腿动起来，那么最实惠有效的方法就是每天坚持快走或者慢跑了。每天坚持一个小时，中途可以玩玩健身器之类放松一下。坚持一个月下来，不光有瘦腿的神奇效果，还能让全身比例变得匀称起来。
2、 在家做甩腿运动，让腿部的脂肪动起来。 如果外面天气不好，不能出去做户外运动的情况下，可以选择在室内做瘦腿运动。可以在家原地做甩腿运动，两条腿互换，然后做深蹲运动一百下，总之原则就是让腿部的脂肪动起来，燃烧起来，起到让粗腿变细的效果。
3、 运动过后按摩腿部肌肉。 运动过后，不是就万事大吉了，先去给自己冲个热水澡，让自己腿部肌肉放松，然后躺在床上用双手给自己的腿部做按摩十分钟，力度要合适，大腿部位可以用拍打的形式按摩，小腿可以用双手从小腿肚处向下搓，发热为止。
4、 注意科学安排饮食。 如果每天坚持运动和按摩，却不注意饮食上的合理搭配，那就前功尽弃了。让粗腿变细并不需要节食。而是要选择合适的食物。比如要少油，不吃油炸食品，口味要清淡，多吃蔬菜，水果也要选择低热量少糖的种类等等。
5、 告别高跟鞋，穿上合适的鞋子。 长期穿高跟鞋，容易引发腿部神经的紧张而静脉曲张，腿部肌肉会异常发达成为所谓的萝卜腿，还会出现可怕的青筋。所以，除了特殊场合不得不穿高跟鞋，其余时间都不要穿高跟鞋，穿上合适高度的鞋子，不要长期站立。
6、 注意走路的姿势和坐姿。 腿部粗壮跟长期错误的走路姿势和错误的沪蝠喵杰坐姿有很大的关系。有的人走路两条腿没放平，导致重心不稳，腿部就会变得粗壮，还有的人坐着的时候喜欢飧肇苡卫只坐一点边缘或者整个臀部都陷在座位里，都是不合适的。坐着的时候要挺起胸膛，臀部大概占座位的一半位置最合适，这样腿部能很好的放松，达到粗腿变细的效果。
