1、动作前热身活动。泳池动作前做5-10分钟的热身运动,如抖动手臂、转头扭颈、跑步等,可有效预防运动损伤。
2、选择轻松的水中运动。水中的有氧运动简单易学,如水中散步、水中跑步、水中踢腿等。也可以做一些简单的水中游戏,如水中接球、水中跳绳等,轻松有趣。
3、持物辅助运动。可以使用一些泳具辅助运动,如水漂、泡泡带、划艇桨等。以水漂为例,可以做水漂转身、水漂挥臂等动作,增强体能。
4、注意安全。水中运动也要注意安全,避免独自运动,最好跟伴一起。做剧烈运动时要注意水深,防止过度劳累造成意外。动作间插入休息,避免缺氧。
5、浅水区域活动。如果不会游泳,可以选择泳池浅水区域活动。可以做阻力较小的动作,如快走、跑步、健身操等。也可带浮力工具更安全。
