1、等待怒气消解。暴风雨般的愤怒情绪一般持续在12秒钟左右，爆发的时候摧毁一切，但是过后却是非常平静的控制好这12秒钟，就能够排除愤怒所引发的不良后果，所以在这段时间中不妨做深呼吸，或者在心中默默的数十个数，然后你就会发现那团即将爆发的怒火就会渐渐的熄灭了。
2、掌控自己的情绪。在感觉到愤怒要来临的时候，稍微改变一下自己表达的方式，可以轻轻的说一句：“你的做法真的是很让我生气了”，这句话既说得有涵养，而且能够马上赢得对方的尊重。
3、为自己争取。与其故意不交工作报告来宣泄，倒不于鼓足勇气告诉老板：“我的工作量已经超负荷了”，但要说出这句话的确是不容易的，很总好过背上小人的坏名声。在觉得自己承担大多的时候，不妨试着改变一下局面，比如自己说是房子很吃力，就可以赶紧劝动室友参加进来，而不是一个人发愁。
4、想象和平的画面。在被怒火包围之前，是就想象一下美好的画面，这时候就会感觉到自己的呼吸顿时变得平静，愤怒也会随之消失。
5、和自己对话。在感觉到自己要愤怒的时候，可以在纸上写下自己所有的优点，然后再培养自我价值，这样就可以充分体现自己的自信，而不再愤怒。
