1、回顾以前。一般的夜猫子是在晚上特别的活跃。我常常会想，只要我早睡那么我就能早起。于是我每天到点（比如10点），我就给自己安排各种入睡仪式，像听催眠的音乐、喝助睡的饮料、按摩，什么呼吸法等等，结果呢，还是该几点睡几点睡，还是躺到四五六点才睡着，就是不累。
2、突然顿悟。可能是愚钝吧，很长一段时间以后，我才发现，倒时差从入睡时间入手并不是一个很好的办法，反是从起床时间改变才是最容易的。
3、改变想法。从小到大都很不喜欢睡不够就起床，常常宁愿赖床到下午都一定要睡饱才起床，因为不想要那种困的感觉。这就给给自己种下了一个思想的困局，总是在早睡的方法里做无用的挣扎，还打击了自己的信心，最后让自己受的罪还更多。那与其挣扎，还不如选择起床的挣扎，改变那就得往好的方向，才能良性循环。
4、明确态度。早睡方法一般难以起作用，很可能还会恶性循环。相比早睡，早起更容易控制。虽然起床会挣扎，而且硬逼自己清醒会让自己一天都红着眼，但是这种情况会一天天改善，到后来，不用逼着自己早睡，到点了自然就容易睡了。早上定个闹钟，铭记自己的态度和目标，不论怎么样都要让自己起来。
5、其他调整。当然逼着自己早起之后，也不能恍惚度日，若是再倒下睡着，把没睡够的时间补回来，那做得这一切都白费了。不过也不是说白萼甜啭逖天不能再睡着了，如果真的太累，可以在中午的时候休息半个小时，不要超过一小时，确保真的休息到就好了。为了保证自己不会在白天因为无聊睡着，还要给自己安排满任务，保证到睡觉时间在上床休息。
