1、在此强调：臂跑主要是手臂的摆动，就跟走路、跑步一样。但同时，可以加上踏步。
2、预防心血管疾病老人经常进行臂跑运动，可加速体内的脂肪、糖以及蛋白质的分解，提高心肺的功能，减少外周血液循膣默髻僳环的阻力，为心脏工作减轻负担，从而有助于预防心血管疾病，延长各个脏器的寿命，来延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，防止早衰。
3、增强机体免疫力经常进行臂跑运动，可刺激机体产生更多的免疫辅助剂，增强免疫系统的功能，起到抵抗病毒、细菌感染以及抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用，以达到强身健体的目的。
4、臂跑令人更快乐研究发现，臂跑还能促进人体释放一种”欣快物质。，即内啡肽。内啡肽使人感到心情愉快，精神振奋，情绪高涨，对消除老人抑郁、悲见等负面情绪大有益处。
