1、锻炼手臂吧。每天学习、工作乏了时站起来，将手臂水平伸直，分别向前、向后各画十个大圈为一组，一次连续做5组吧，既解乏了，又锻炼了手臂，不过请每天坚持做几次哦。这个运动量小，需要多做才有效果。
2、家里阳台上可以准备个沙袋。学习、工作疲倦了，戴上拳击手套，快速出拳，打会儿沙袋，既可以宣泄下不愉快的情绪，又锻炼了手臂，还可以震慑小偷哦。打沙袋减拜拜肉见效挺快的，一个月内手臂肌肉上的拜拜肉就没啦。
3、还可以手握小哑铃做扩胸运动，这项运动在家里、办公室都可以完成的，不仅锻炼手臂，还顺便锻炼了腰腹部肌肉。每次做10分钟左右就可以啦，手臂肌肉会逐渐紧致的。
4、办公室里、家里都可以放对小哑铃，学习、工作疲倦休息时，脱掉高跟鞋和西装外套，双脚与肩同宽站立，手握小哑铃向上举，放到与肩同高，再上举。每天尽量坚持锻炼10分钟吧，不久拜拜肉就和你说再见啦。
5、还可以在家里弄个健身房用的水平凳，平躺在上面，双手握小哑铃做上举运动。这个运动一次做10分钟左右，每天做3次就可以，一个月后手臂自然紧致。
6、现在流行环保，步行上下班啦。走路时握对小哑铃吧，走路用的哑铃一定要小，别超出3磅哦。坚持每天走几公里，一个月内拜拜肉基本没有啦。还可以到健身房请专业的教练指导，快速减去拜拜肉。
