1、首先，应根据以往的运动基础和爱好来选择项目。例如，你过去喜欢长跑，就可以选择长跑来锻炼身体；过去学过游泳，就可以选择游泳来锻炼身体殪讧唁跬等。同时，应根据自己的体质情况来选择运动项目，体质较好者，就选择运动量较大的项目；体质情况差的，可选择运动量较小的项目。以跑步为例，体质好的可选中、长距离；体质差的可走、泡交替进行；体质更差的，可由走路散步开始，逐渐过渡到慢跑。
2、其次，应根据自己所处的环境适当安排运动。有条件把运动场地选择到室外的，应尽量选择户外活动，如散步、慢跑、游泳等；无条件的就安排原地跑、徒手操、太极拳、太极剑等、同时应根据自己的工作性质合理安排运动，如经常伏案工作的人，要常做伸腰、扩胸、抬头、摇颈等动作。
3、最后，尚须根据季节气候选择运动项目。春季万物苏醒，阳光升发，一切都具有活泼的生机。此时应该早些起床，在庭院里散散步，多做户外活动。盛夏酷暑，气候炎热，可多从事室内活动。数九寒冬，可先跑跑跳跳再打太极拳，不然拳未打完，早已冻得手脚麻木了。雨天可选择室内锻炼项目，如乒乓球、康乐球等，不要因为下雨就停止锻炼.
