1、头发和指甲脆弱：这可能是由于缺乏蛋白质。蛋白质是我们身体的重要组成部分。骨骼，肌肉，皮肤，头发和指甲都含有蛋白质。这就是为什么蛋白质缺乏会影响整个身体并导致非常严重的健康问题。我们可能注意到的第一个症状是指甲，头发和皮肤的各种问题。
2、皮肤干燥和皱纹：脂肪酸，特别是Omega-6，对健康很重要，因为它们可以防止脱水。如果你没有得到足够的这种物质，它会导致皮肤干燥，更容易出现皱纹。您的皮肤也可能变红，发痒或干裂。可能还会有头皮屑，脱发和眼睛干涩。
3、持续疲劳和肌肉无力：这些都是镁缺乏的症状。即使在你刚刚醒也会感到疲倦，精疲力竭，这也表明你需要在日常饮食中加入一些含镁丰富的食物。最好的镁来源是：杏仁，花生，南瓜子，亚麻籽，葵花籽，奇异子，腰果和可可。
4、如果你的皮肤看起来很苍白，这可能是铁缺乏的一个迹象，铁缺乏会降低红细胞中血红蛋白的水平。会使皮肤变苍白。有时牙龈，指甲，嘴唇和眼睑都会失去自然的颜色。处于危险中的人是孕妇，定期献血者，饮食不良和禁食的人。肝和红肉含有丰富的铁，如果你不吃它们，你应该吃大量的菠菜，扁豆，西兰花和铁补充剂。
5、痤疮或皮疹：如果你经常吃快餐和饮酒，很容易缺锌。缺锌会影响全身，导致肠道和免疫系统出现问题。结果是过敏并对您的皮肤状况产生负面影响。富含锌的食物有牡蛎，牛肉，羊肉，鸡肉，豆类，南瓜子，腰果，蘑菇。
6、牙龈出血或伤口愈合缓慢：如果您有这个问题，您可能缺乏维生素C.维生素C缺乏风险的人群，如孕妇和哺乳期妇女，老年人和吸烟者。如果你没有健康均衡的饮食，很难获得足够的维生素C.每天吃新鲜水果和蔬菜，以补充维生素C.
7、抑郁症：如果你感到抑郁，特别是在冬季，这可能是维生素D缺乏的一个迹象。这种情况很常见，主要影响那些没室内生活的人。因为他们见不到阳。如果你没有机会获得更多的阳光，添加维生素和吃富含维生素D的食物，如鲑鱼，鳕鱼肝，鲱鱼，沙丁鱼，虾，蛋黄和金枪鱼。 ，牡蛎和蘑菇。
