1、下载辟谷计时器，制定好每天辟谷轻断食时间，设置好辟谷时间任务，我的计划是早上九点到下午五点为进食期，早餐在九点的时候吃，午餐是中午十二点，晚餐在下午五点前吃完，吃完晚餐以后我就不会再吃其他东西了，饿了的话就多喝水，轻断食主要体现在每天的饮食安排上，控制好每天饮食热量，以下内容详细说明具体做法。
2、第一天早餐：一个白水煮鸡蛋，一杯牛奶和两片全麦面包。午餐：水煮鸡胸肉、蒸南瓜、一个玉米。晚餐：苹果一个、酸奶一杯。
3、第二天早餐：水煮鸡蛋、纯燕麦粥。午餐：韭菜炒虾仁，杏鲍菇彩椒，一碗南瓜汤。晚餐：一份水果捞。
4、第三天早餐：全麦面包、不加糖的五谷豆浆。午餐：蒸山药、清蒸鲈鱼。晚餐：蒸紫薯、一个苹果。
5、第四天早餐：蒸南瓜、脱脂牛奶。午餐：水煮西兰花、豆腐、虾仁。晚餐：蔬菜沙拉。
6、第五天早餐：鸡蛋、三明治、豆奶。午餐：山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。晚餐：一碗荞麦面。
7、第六天早餐：两个紫薯、一杯脱脂牛奶。午餐：西芹炒牛肉、水煮娃娃菜。晚餐：一根玉米、一个苹果。
8、第七天早餐：一杯果汁、一个鸡蛋、三明治。午餐：水煮青菜、鸡胸肉、一碗粥。晚餐：鸡蛋羹、水果捞
9、7天轻断食减肥法要求低脂肪低热量，不要吃太油的东西，以清淡为主，不能完全不吃东西，要在满足身体基本营养需求的条件下进行。每个月安排一次7天轻断食即可，不要连续进行，否则身体就会难以承受，其它时间饮食也要以清淡为主，不然轻断食减肥的就没有了意义。
