1、选运动鞋减震性、稳定骂宙逃慈性、弹性以及透气性。最好脚也分平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。选运动鞋的时候也要注意，像我是高足弓，穿板鞋时间长脚心会痛
2、运动服，如果是跑的久的话，最好是不要选棉的，这种是吸汗，但是不容易挥发，最好是选择尼龙或是涤纶的宽松，舒适，吸汗
3、跑步好处：增强肌肉与肌耐力：规律不间炝里谧艮断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
4、代谢排毒：规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
