1、首先从站立坐姿走路上调整，走路抬头挺胸，站立笔直，办公的时候坐在电脑前不要弓着腰，笔直坐了 ，累的时候要起来走动走动，喝点水，原则上不要连续坐2小时的哦。
2、不要提重物 ，尤其不要弯腰提重物，可以蹲下来慢慢提起来，尽量不要提超过4千克的重量。东西方便的话可以抱在怀里，这样比较省点力气。减轻腰的承受力。
3、锻炼，锻炼的方法有很多种，我只说适合一般人的两种，一是倒者走路，俗称“倒走锻炼法”，二是“燕子飞”，就是俯卧在床上，头往上岗鲣呜隗抬，手臂，脚往上抬，做小燕子飞的形状。具体细节可以多查查，好多种做法，避免抄袭嫌疑，小编就不相信解说了。
4、在椅子后放靠垫，这个就不多说了，这样能舒服点，如图：
5、睡觉，建议睡硬板床，硬板床对腰好，一些强直性脊椎炎的患者首要建议就是睡硬板床。
6、游泳，游泳小编觉得是治疗腰椎的最好的运动方式了。要注意，游泳的时候避免着凉。
7、束腰带，这个小编最强力的推荐，当坎怙醣秸年小编腰伤了一个寒假都躺着，鞋带袜子都是别人帮忙穿的。后来开学了稍微能动了天天绑着束腰带，后来小编就正常了，现在该干啥干啥，腰椎间盘束腰带樘论罪朋网上医院都有卖的，要小心辨别。建议没事的时候带着束腰带，帮您减轻腰椎压力。但是要因人而异，有人是不适合的。
8、牵引，针灸，这个小编个人觉得还是有点效果的，要是轻的话牵引几次针灸下就OK啦，网上关于这块太多了，因人而异，也和药师医师的技术有关系。小编能保证的是，倒走，燕子飞，不要久坐久站，眼椎间盘束腰带，游泳，只要坚持下去，一定有效果的。
9、注意保暖，不要受冷着凉，尤其是屁股腰椎这块，记得晚上要用热水泡脚，热到全身，可以用中药调理下，一般腰椎间盘不好的人都有点肾亏脾虚。多走走鹅卵石。
10、严重的需要开刀，做微创，小编建议要是觉得腰椎不好的话去医院拍个片子，尽量不要吃药做手术的哦，能保守治疗就保守治疗，平时多锻炼，多休息才是王道。
