1、准备一个健身球，把身体俯卧在上面，脚尖点地，手臂在身旁扶着健身球，眼看地面，背部伸直，吸一口气，再抬起左手和右边的脚与身体保持一条直线，大约坚持20个呼吸左右，换另一只手脚来继续。
2、保持站姿，双手扶贴着头部两侧，挺直腰背，眼睛看着前面，两腿的膝盖稍微的弯一下，用单腿支撑身体，上半身向前倾，另一只腿向后抬充全煲镆起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，大概10个呼吸左右，就可以换另一条腿重复刚才的动作，感受腿部和腰部的伸展。
3、利用健身球，人坐在健身球上，双脚保持一个半肩膀的宽度，手抓住毛巾两端，手肘弯曲并举高，而腰背要挺直，且眼睛直视前方，向左边弯曲身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，再向右边弯曲。左右为一组，大概做15组左右。
4、向左边侧卧，弯曲左手手肘成直角支撑在地上，向内弯曲左脚膝盖也成直角，右腿则伸直压在左腿上，右手抓着哑铃或其他重物向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着重物处，坚持20个呼吸左右，就可以换另外一边重复刚才的动作。
5、俯卧，然后双手伸直撑起身体，身体放平成一斜线在地面上，弯曲一条腿的膝盖向前上方抬起，另一膝盖不能碰地，头部转向弯曲的腿的方向转，这个动作需要坚持20个呼吸左右。
6、长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正。动作重复15组。
