1、首先，要瘦腿，必须管住嘴，多吃蔬菜、水果、麦片等粗纤维的食物，少吃碳水化合物和肉类等含有大量卡路里的食物，不是说完全不能吃，而是应该适当控制摄入的量。
2、其次就要在家里勤锻炼了。这里有几种锻炼的动作，可以非常快速瘦腿。首先，侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼。
3、第二种动作则是侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动。
4、第三种动作：深蹲。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。
5、第四种动作：站直身姿，然后依次往左右做弓步，这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。
6、最后一种动作：登台阶。这种动作的原惯栲狠疲理与爬楼梯是一样的，对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时，手上还可以拿一些重物，以增强锻炼的效果。以上这几种方法只要坚持一个月，腿部绝对可以瘦下恝依在绌来，如果您还不满意，那就只能打针整形了，这样最快，一周就能瘦下来。
