1、双拳俯卧撑。双拳俯卧撑是一个很好的练习方法之一。做的时候用双拳着地，下部两脚尖，然后开始做曲伸的练习。
2、高位双拳俯卧撑。高位双拳俯卧撑是建立在双拳俯卧撑之上的一种练习方法，比如双拳俯卧撑墙绅褡孛数量能达到三百个，才开始进行高位双拳俯卧撑，做法是把双脚放在桌子上，提高腿部的高度，增加两拳力量的承受力，并且做上下的曲身运动。
3、倒立双拳俯卧撑。经过前两个的长期练习，手臂以及拳头都有了一定的基础，那么就可以练习倒立双拳俯卧撑了。方法还是曲伸下去起来，只不过是倒立的方法，开始可以靠着墙壁，然后循序渐进。
4、顶拳。这个方法随机性很高，日常生活中可以随意练习，方法是用自己的两个拳头相互对顶，练习力量以及拳面的硬度。
5、顶墙壁。方法用拳头顶墙壁，将自己身体顶走、顶开。初次练习要戴上手套。这个方法也很好，可以在家随意练习。
6、打沙袋。打沙袋练习的效果比较直接，效果也很好，可以经常进行这样的实际训练。
