1、肌肉型的萝卜腿，和日常的生活习惯有关。长期的不良习惯会使肌肉处于紧张状态而挛缩成一团，使小腿显着比较粗。一般经常穿高跟鞋，或是活动中习惯性小腿发力，前脚掌蹬地这些习惯会使小腿紧张。
2、因为是肌肉的原因，所以我们要对小腿坂扶艋沛肌肉做放松。可以多滚泡沫轴，滚时速度要慢，范围越大越好。还要对小腿做手法的放松，可以借助一些润滑剂比如油或是乳液，双手沿着小腿肌肉推，要稍微用些力，同时也会有些疼。
3、多做肌肉的拉伸。多拉伸肌肉会使我们的小腿肌肉不再挛缩成一团而变得细长。这样萝卜腿就会改善。拉伸按图片动作，在牵拉感比较强烈的角度保持15秒，拉伸5组。
4、适量做一些小腿的训练。对于女生来说，拥有强大的肌肉是比较难的，所以大多数萝卜腿是肌肉过于紧张的原因。我们做一些训练有利于肌肉的恢复。一般通过提踵来训练。
5、有氧运动。坚持做有氧运动会减少全身的脂肪，不管是什么蕞瞀洒疸型的萝卜腿都是有效的。一般是慢跑。但是有些肌肉型的会感觉没有作用，甚至有反效果。这是因为慢跑后没有做放松和拉伸，导致挛缩的肌肉更加紧燹唉侗墉张。所以一定要在运动后多做拉伸。
6、注意饮食。不管是想瘦哪里，控制饮食，减少摄入，都是有效且必须的。正常三餐，少吃零食。吃饭少油、少盐。适量补充蛋白，多吃蔬菜和水果，适量减少主食但不能不吃主食。
