1、今天给大家带来两种我们的小腿肌肉的锻炼方法。
2、也就是腓肠鸡的锻炼方法。
3、首先第1种是使用哑铃。
4、下面我来做一下示范。
5、主力方向向下在于主力相反的过程中，我们的踝关节做了一个屈的运动。
6、在做的时候我们可以双脚做，也可以单脚做。
7、如果我们单脚做的话，需要一个手来扶着一个东西以防跌倒。
8、我们双手做的时候，同样的双手先正握哑铃。
9、然后做的时候我们的脚尖往上抬起，抬到我们的小腿肌肉充分收缩为止。
10、向下的时候脚跟接近，不能接触地面。
11、这个动作做15~18个一组。
