1、运动：男人胖的话可以做很多运动，来锻炼自己的身体。在减肥的同时，强健自己的身体。达到8块腹肌，是不在话下的。比如：可以跑步、打篮球、羽毛球和游泳等等。做一系列的运动，有助于身体脂肪的燃烧，从而到达减肥的目的。
2、腹部按摩：这种方法是最简单的有效方法。可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
3、腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5、摩脐法：用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主。可兼用平补平泻，此法可加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6、其它注意：要保持好的生活习惯，早睡早起。注意饮食健康，多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高脂肪高热量的油炸或者刺激性的食物，多锻炼，不要熬夜。多吃些不饱和的橄榄油等等。
