1、竞走。竞走是一项耐力项目，此项楫默礤鲼目比较适合比较肥胖和刚刚开始减肥的人。因为很多过于肥胖的人，刚开始跑的时候容易体重过重给脚踝，膝庙堠杼寺关节造成受伤。竞走这项运动充分运用的髋关节、膝关节、踝关节、摆臂，充分可以燃烧脂肪，有利于减肥，并且简单易学。
2、游泳。 游泳这项运动可以说是减肥的首选，耗能特别的高，如果你游泳一个小时左右，就可以消耗1000以上大卡的热量，因为游泳这项运动可以带动全身进行匀称的运动，对于平时比较喜欢塑性的人也有很大的帮助。
3、羽毛球。羽毛球可谓是一项全面运动。既考验一个人的反应能力有考验一个人的协调性，能很好的带动全身点燃脂肪，带动身体的每一个部位有效的进行活动，往往我们可以看到经常打羽毛球的人很少有胖子。
4、爬山。爬山是一项既可以锻炼身体，又可以磨练意志，陶冶情操的好的减肥项目。它不仅可以在运动中可以提高的我们的心肺能力，而且对于我们的腿部、腰部以及耐力水平都得到了很好的锻炼。是一项减肥不觉得累，心情还特别好，并且可以强身健体的运动项目。
5、跳绳。跳绳每个小时可以消耗热量800大卡。是一项不错的有氧运动，对于身材的健美有着很大的帮助。对于身体的协调性，耐力都有着很大的帮助。我曾经一个同事，每天坚持跳绳5000-10000次，不到半年从160斤瘦到120斤。
