5个每天都做的小糙怍牢莱事
1. 早餐摄取蛋白质─比较不容易饿
2. 每天早餐两颗鱼肝油─加强新陈代谢
3. 吃慢一点─脑部要经过20器皆阄诟分钟后才会产生饱足感
4. 从喝汤开始─这样主食就会减少摄取20%
5. 别边看电视边吃饭─吃饭时分心，稍晚会更想吃甜点。
早餐
6. 如果想吃优格，选择半脱脂的优格(I121cal)取代全脂优格(226cal)，可以减少100卡
7. 麦片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不仅减少卡路里，香蕉富有大量纤维和能量。
从小食物下手
甜食
8. 想吃Haagen-Dazs时，选择香草口味(225cal)取代比利时巧克力(286cal)
9. 吃杯蛋糕时，将上层的糖礵抹掉一些(50cal)，或是喂你的男人一大口。
饮料
10. 喝拿铁(176cal)不如改喝卡布奇诺(108cal)
11. 想喝白酒时(175ml, 130cal)也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打(76cal)。
点心
12. 有时多吃点苹果等果园水果(70cal)胜过甜度高的热带水果(120cal)
不想大量运动的话，最简单的运动
13. 走15分钟的路去搭车，或是花五分钟追赶公车。
14. 以楼梯取代搭电梯(7分钟)
15. 30分钟的炙热性爱瑞
16. 做至少15分钟的家事，这是个非常好的运动，可同时锻炼上肢与下身 17. 性爱之前，享受35分钟的前戏。
18. 和朋友相约到公园运动为期15分钟，踢踢足球或是玩玩飞盘，甚至双人网球、羽球都可以
19. 等著蒸饭或排队买便当时，试著夹紧臀部。除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部 20. 快步走45分钟
21. 超市购物时提篮子取代手推车。
22. 如果习惯哈达瑜伽，不妨试试阿斯坦加瑜珈，每30分钟可多消耗71cal
23. 早上起床后，轻跳五分钟，或是睡前伸展20分钟
24. 跳10分钟的舞
25. 吃些辣食，三小时候你的新陈代谢便能提升50%
