1、首先将自己的注意力从外部世界中收回，开始关注自己的内心。可先从有意识地觉察自己的呼吸开始。
2、开始进行有规律的，缓慢的，深沉的呼吸。可采用腹式呼吸法，吸取时让空气充满自己的腹部，吐气时腹部收缩，直到空气完全呼出。同时可以观想吸气时吸入了光明，照亮自己的身心。吐气的时候想象将体内的浊气，紧张和压力，以及负面的情绪一起排出体外。
3、然后我们想象自己进入了一片属于自己的内在的“内在空间”。在这个“内在空间”里你感到舒适和平静。可以想象自己漫步在海边，听着海浪拍打沙滩的声音以及海鸥的叫声。或者想象自己回到一个温馨，愉快的时刻，和自己最爱的家人朋友一起分享美好的时光。通过真切的想象，你可以感受到那种愉快和放松。
4、想象我们最希望实现的愿望和目标当下已经实现，感受我们实现愿望后的那份喜悦。并对此深深地感恩。
5、最后，让我们通过从10倒数的方式，逐步恢复意识和觉知，等数到0的时候我们感觉神清气爽，头脑和心灵都很清明，心情愉悦。通过5-10分向煎疗哓钟的呼吸和冥想训练，将有助于我们减少杂念，让内心更加安静。持续，有规律的训练有助于我们更快地实现状态的调整，并且更加稳定。让我们每天利用短短的5-10分钟的时间，让自己归于内心，拥有更加平和和安宁的头脑心智和心灵吧。
