1、惊恐发作时的呼吸练习如果您在惊恐发作期间呼吸急促，进行呼吸练习可以缓解您的其他症状。通过你的鼻子，尽可能缓慢、深沉和轻柔地吸气，通过你的嘴慢慢地、深地、轻柔地呼气，有些人发现每次吸气和呼气时从 1 到 5 稳步数数很有帮助。闭上眼睛，专注于呼吸您应该会在几分钟内开始感觉好转。之后您可能会感到疲倦。
2、直面你的恐惧。如果你不逃避它，你就有机会发现什么都不会发生。当焦虑开始过去时，开始关注周围的环境并继续做你之前在做的事情。如果你有短暂的、突然的恐慌发作，有人陪着你会很有帮助，让你放心它会过去，症状没有什么可担心的。
3、预防惊恐发作的方法你需要尝试弄清楚你可能处于什么样的特殊压力下，这可能会使你的症状恶化。重要的是不要限制你的行动和日常活动。每天进行呼吸练习将有助于预防惊恐发作并在惊恐发作时得到缓解。定期锻炼，尤其是有氧运动，将帮助您控制压力水平、释放紧张情绪、改善情绪并增强信心。规律饮食以稳定血糖水平。避免咖啡因、酒精和吸烟。
4、确定自己是否恐慌症如果您一直感到压力和焦虑，您可能患有恐慌症。恐慌症患者可能要避免可能导致惊恐发作的场所。他们也可能害怕公共场所（广场恐惧症）。如果发病频繁，应寻求医疗帮助
