1、首先，我个人更扦拖匆敉推崇PIU2004版这款健身操，最经典，效果最好。之前也有练过郑多燕的小红帽那套，但是效果甚微，所以后来就改跳PIU了。PIU几套教弛贾班隧程都有尝试过，2004版的效果最好。一套健身操的时长为一个多小时，如果没有条件做最后的垫上运动，可以选择忽略，但是运动后必须进行肌肉的拉抻和放松。刨除垫上运动，每天运动五十分钟左右。每周要保持三次以上的运动频率。
2、其次，每周坚持锻炼的同时，也要配合合理的饮食，不能暴饮暴食，或者吃的过饱，早餐要吃好，午餐和晚餐吃到感觉不饿就停止，每天保证一杯酸奶和一份水果。
3、最后，谈论一下大家都关心的问题，那茧盯璜阝就是是否会练出肌肉！实际上女生想练出肌肉是非常困难的。我跳了两个星期以后，体重减了10斤，从110斤降到100斤，后来坚持了三个月，没有出现肌肉，但是身体的线条变的非常好。后来因为忙起来连着两个多月没有运动，也一直没有反弹过。
