1、练力量：很多运动者想通过沙袋来锻炼自己的力量，通过打沙袋可以提高出拳力量，力度。注意打沙袋是练力量，所以打沙袋一开始不可以猛打，虽然感觉很不错，但是这样练不了力量的，只能练练耐力，所以打沙袋打一拳是一拳。
2、通过沙袋练灵活性、灵敏性就要掌握打沙袋的时机，可以把沙袋荡起来后，沙袋荡回，找准你手臂正好伸直打到沙袋为最佳，不仅练灵活更练出拳时机，沙袋荡到跟前就闪躲。
3、爆发力：用沙袋练爆发可以找个伙伴从沙袋后扶着，这时你用最快最大的速度进行击打，定上时这样爆发性和耐力就有了。
4、组合拳：练组合拳可以计划一下，把单个动作给进行组合起来，用沙袋练组合拳要做到连贯和流畅性。
5、腹部抗击打：沙袋也可作为抗击打训练，把沙袋荡起来，荡回来时候用小腹去抵抗，这种抗击打训练很有效果的。
6、练躲避步法:把沙袋荡起来，沙袋荡回来时候，利用步法和身法进行躲避。要求是尽量不要被沙袋击中。
