1、第一、有氧运动其实大家很熟悉，比如我们跳健身操就是其中一个，有氧运动的概念是，你锻炼的时候氧气可以直接供应你的身体，运动和呼吸基本是均衡的，这样的运动就是有氧运动。
2、第二、有氧运动时候大部分人，老少皆宜，有氧运动的时间也可以根据自己的实际情况而定，十分钟也可以，二十分钟也可以，当然如果是减肥的话，那么至少要二十分钟，不然脂肪不可能消耗。
3、第三、无氧运动其实也很简单，主要的意思是当你运动中，由于身体运动负荷大，这时候很少有氧气参与，或者氧气参与的时间很短，几乎是无氧的环境下完成，这就是无氧运动，例如百米冲刺。
4、第四、无氧运动适合的人群主要是职业性质的运动员一类，无氧运动锻炼的要求很高，而且对身体的素质也很强调，所以无氧运动一般都是职业的运动员，而一般的老百姓建议尽量选择有氧运动。
5、第五、混合运动适合任何人，混合运动也叫做混合代谢运动，主要是运动的时候会有氧气和运动平衡的时候，也有不平衡的时候，这样可以给身体一个连续锻炼的机会，例如我们熟悉的篮球和足球。
6、第六、混合代谢运动里面的篮球和足球适合年轻人和中年人，这样的运动可以促进人体的运动能力逐渐加强，慢慢的提高运动的强度，所以一般普通人也可以适应这样的运动，混合运动适合全民推广。
7、第七、我们在自己的日常生活里面应该注意有氧运动的锻炼，比如我们可以经常的进行健身操运动，这样可以提高身体的协调能力，瑜伽可以促进你的身体器官的健康，太极拳也是很好的有氧运动。
8、第八、混合代谢运动也比较合适大家，每个星期进行一两次篮球和足球娱乐，不仅仅可以提高身体素质，而且可以愉悦身心。对大家的身体也有很大的好处，另外我们也可以玩网球和羽毛球，效果也很好。
