1、一、保持环境安静周围环境对睡眠质量起着很重要的影响，所以尽量要在安静的环境入睡，以免时不时的被吵醒，影响睡眠。
2、二、数星星这个方法虽然是来哄小朋友入睡的，但实际上是有一定效果的，自己睡前躺在床上可以试着数一数，等到觉得疲劳了就很容易入睡了。
3、三、回忆事情睡前可以回一下当天或者近期所发生的一些事情，可以做个总结，再或者可以想想明天的安排规划，让自己的思维多思考一些东西，等到了一定的时间，大脑觉得累了就自然而然的入睡了。
4、四、避免剧烈运动睡前剧烈运动会加速血液的循环，使大脑更兴奋，很难以快速的进入睡眠，所以睡前尽量放松自己。
5、五、听助眠猕智烈寓音乐现在随着网络的发达，有很多助眠音乐的出现，也帮助了一大部分人解决了睡眠质量的问题，每个人对声音的敏感程度不一样，所以可以根据自己的喜好去网络上下载一些助眠音乐，也能起到不错的效果。
6、六、睡前不玩手机尽量保持睡前半小时内不玩手机，玩手机很容易越玩越精神，一旦玩起了手机就很容易熬夜，睡眠质量就更差了。
7、七、睡前泡脚睡前泡个热水脚，可以放松自己，帮助缓解疲劳，也是比较助眠的一种方式。
