1、良好的睡眠：正确的睡眠姿势对于减少怀孕期间的背部疼痛非常重要。你应该侧躺，膝盖弯曲。在你的腿和下腹部之间放一个枕头，或使用枕头，让你的睡眠趑虎钾缫更舒适。永远不要用伸展的双腿睡觉，特别是在怀孕的后期，以避免肌肉紧张。
2、穿合适的衣服：韧带较弱的孕妇更容易受伤。穿上一件衣服，用宽大的橡皮筋贴在你的腹部或裤子上。它会减轻背部肌肉的压力。
3、避免举重物：在怀孕期间，避免重物超过1公斤。如果需要，请其他人帮忙。如果您仍然需要抬起重物，请用膝盖力量蹲下拿起物品，避免弯腰。
4、身体活动：怀孕放松全身的韧带，特别是在背部。定期进行体育锻炼可以保持背部健康，减少怀孕期间的背部疼痛。征得医生同意后，您应该尝试温柔的活动，如散步或游泳。
5、对高跟鞋说不：记住高跟鞋不适合孕妇。带支撑的低跟鞋绝对是孕妇的最佳选择。
6、直立：怀孕的最后三个月，当你的重力被宝宝的葛激握颟发育向前推进时，背部疼痛很常见。为了平衡重力的变化，往往倾窕掷烙宴向于向后倾斜，这会对腰部肌肉施加压力并导致背部疼痛。站立时双腿宽阔舒适，保持最稳定的姿势，确保背部挺直。如果你需要站立太久，请休息一下。
7、直立坐姿：长时间坐在错误的姿势会使你的背痛更加严重。坐在躺椅上，确保你的背部和颈部都很舒适。在下背部放一个枕头以支撑坐姿，并试着坐直。
8、使用热敷，冷敷或按摩：热（或冷）按摩可以帮助减轻背部肌肉的疼痛。摩擦背部也是一种缓解疼痛的方法。您可以要求按摩治疗师或专业的产前按摩。
