1、 在练习双盘坐前，需要活动腿部的筋骨。 初学者在练习双盘坐前，需要活动腿部的筋骨。可以在地上铺一块布，腰部坐正，给腿脚做拉伸运动，这样避免在盘腿时受伤。坚持双盘坐前练习基础动作，可以减轻双盘坐的难度。
2、 初学者从散盘坐开始练习，腰部坐正，双手放在漆盖上。 选择周末的时间，初学者从散盘坐开始练习，腰部坐正，双手放在漆盖上。双腿直接盘上去，初学者会觉得难，可把双脚对着盘坐，让腿部慢慢适应，为双盘坐做准备。
3、 初学者散盘坐练好后，可以练习单盘坐，呼吸要均匀。 当初学者散盘坐练好后，可以练习单盘坐，呼吸要均匀。可把一条腿慢慢抬高，看是否能放漆盖上，如果不行，可先放一个小枕头垫一下，等慢慢适应了，在放上去。不要急，需要循序渐进。
4、 初学者单盘坐练好后，可以练习双盘，闭目养神。 当经过一段时间的单盘坐练习后，初学者可以练习双盘坐，闭目养神。把两条腿都可以放在漆盖上了，头部微低，呼吸均匀，腰部挺直。
5、 初学者双盘坐练习，可以不断增加时间，双盘坐养生的效果就好。 当初学者练习双盘坐了一段时间后，必须坚持练习，并要不断增加时间，双盘坐养生的效果就好。当不能坚持时，可把头抬高，眼向上看，收工，等休息一会再练习。
6、 初学者可加入练习双盘坐的团队，一起健康养生。 当初学者一个人无法长期坚持练习时，可以加入练习双盘坐的团队，一起健康养生。在周末的时候，到空气新鲜的地方，和练习双盘坐的团队同步练习，旁边放上轻音乐，让自己的头脑和身心放松，这样练习双盘坐效果更好。
