1、 计算最佳体重。 体重五十公斤，只是一个概数，并不能代表这就是最佳体重。要看看自己的整体形象是不是达标，也就是眼睛看上去是不是匀称，然后计算出自己的最佳体重。
2、 根据自己的身高比例增加体重。 不要光看自己的体重是五十公斤就觉得太瘦了，就急着增加体重。增加体重要根据自己的身高比例来进行。如果身高只有一米五，体重五十公斤是合适的，如果身高有一米七，体重五十公斤还是要增重。
3、 检查身体肌肉比例。 体重五十公斤想增加体重，要检查一下自己身体的肌肉比例，增加体重是要增加肌肉，而不是增加肥肉，所以要看看自己的身体哪里的肉比较软，就应该把这部分锻炼成肌肉。
4、 制定增加体重的计划。 想增加体重不是很快就能实现的，在增加体重之前一定要先制定好有序的计划。增重也不能速度太快，应该保持在每周两斤左右比较合适，增重太快身体会无法适应。
5、 增加体重的饮食。 想增加体重不是靠暴饮暴食来进行的。暴饮暴食非但不能增加体重，还会给自己的肠胃造成负担。想增重不能吃过于油腻的食物，可以选择蛋白质比较高的红肉，不吃垃圾食品。
6、 针对性锻炼。 体重五十公斤想增加体重，如果自己不知道到底从哪里开始着手，可以先请一个专业的健身教练给自己做增重方面的指导，达到增加体重，但是又能全身匀称，并且提高身体免疫力的效果。
