怎么控制和调节自己的情绪

1、惯栲狠疲理智调控法：在任何场合，不随意发怒，时刻清醒自己在干什么。2、注意转移法：比如听音乐，看电影。3、幽默化解法：看一些娱乐的视频，或者和比较开朗的朋友一起。4、积极自我暗示法：相信自己是成熟的人。

2、如果以上的方法还不能控制自己的情绪那么就需要来宣泄一下自己的情绪：可以适当的哭一下、或者找好朋友述说、通过书写内容来倾述自己的内心又或者痛痛快快的长跑