1、一、肌肉粒线体数目增加、粒腺体内酵素活性增加 粒线体为细胞能量工厂，帮助身体有效代谢利用脂肪或醣类。也就是说，肌肉粒线体越多且功能越好，身体燃烧脂肪的能力就越强，使你运动时减少醣类的使用，相对能运动更持久，而且也不容易堆积脂肪，尤其是内脏脂肪。
2、二、肌肉毛细血管密度增加 血液是输送氧气与营养物质的通道，不用说，对于人体来说这样的“通道”越多，输送营养以及排除废物的效率也就更高。
3、三、强而有力的心脏 以前有本书上说，有氧运动让人感觉心肺耐力提高是错觉，仅仅是“熟能生巧”。
4、然而事实是有氧运动的确对心脏有好处，它可以使心脏容积变大以储存更多的血液，使心肌增厚从而加快血液流动，增大每搏输出量。
5、 知道为什么运动员的心跳比平常人慢吗?就是因为这每搏输出量大，这样在平时心脏就可以不跳那么多下也能够输送足够的血液了。
6、四、更聪明的大脑 有研踅字忏蓣究证实了长期坚持有氧耐力训练可以提高大脑的认知功能，让你思考更清晰、记忆力更好!更重要的是，鉴于以上这些好处，有氧运动还降低了得心血管疾病的风险。
