1、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
2、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
3、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
4、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节入奚戢瘟尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。 腹部伸展动作要领： 双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉蔼菱焱濒伸即可。 大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
