1、星期一：早餐：一杯酸奶，一根小黄瓜，全麦土司面包两片。午餐：一盘青菜，半碗米饭。晚餐：一碗冬瓜汤，一杯苦瓜茶或枸杞茶，半碗米饭冬瓜的推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
2、周二：早餐：茶蛋1稍僚敉视个、米粥1碗;午餐：炒韭菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，米饭半碗晚餐：一碗小米粥、一根黄瓜、无糖豆浆1杯韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物泥撼费瘠质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3、周三早餐：半碗面条、一个鸡蛋午餐：炒海带，一份清炒黄瓜，配半碗米饭。晚餐：番茄豆腐汤，清炒豆芽。海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
4、周四：早餐：茶蛋1个，一杯酸奶午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：一碗紫菜汤，一个香蕉。白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
5、周五：早餐：一份三明治、一杯酸奶午餐：炒绿豆芽，米饭半碗。晚餐：半碗小米粥、半杯枸杞茶，一根黄瓜。绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、周六：早餐：白水煮蛋1个，一杯豆浆午餐：木耳小炒，麦片粥1碗。晚餐：半碗米粥、一根香蕉、一个苹果。木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
7、周日：早餐：麦片粥1碗午餐：鸡蛋炒黄瓜，米粥1碗。晚餐：一碗小米粥、一杯蜂蜜水。黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
