1、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1.自收墩芬蓥然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾窕掷烙宴向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式 1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式 1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式 1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
