1、一、渐进性原则进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突收墩芬蓥然或者急剧的变化。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，要按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。
2、二、反复性原则反复是一次次重复的意思。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会给人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。
3、三、全面性原则人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。
4、四、意识性原则意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的地乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确的意识性。
5、五、个别性原则个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能有收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，这正是这一原则为人们所重视的反映。
