1、弓式这个是一种强大的背部弯曲体式，还可以恢复整个消化系统的平衡然后趴在垫子上，让腹部着地，同时双脚稍微分开，用双臂向腿部伸展然后向上弯曲膝盖，从而向后伸展双手，然后用双手紧紧握住双脚
2、再吸气，慢慢将胸腔抬离地面，同时向上和向后拉腿保持直视前方并进行长时间的缓慢呼吸紧绷的姿势保持15-20秒随后松开你的双脚，慢慢轻轻沉降你的腿和躯干，逐渐回到起始位置
3、双腿祛风式对于这个体式按摩体内结肠，做到刺激血液流向消化器官。逐渐压缩按摩有助于缓解腹部气体的残留，倘若你在大餐后感到不适，那么这个体式也会起到很好的效果随后平躺于垫子上，让背部朝地面
4、慢慢深深地吸气，让弯曲膝盖，然后并朝下巴移动将头抬离地面并向前移动直至下巴接触弯曲的膝盖然后用双臂环绕双腿，那你的腿应该轻轻按压腹部一直这个姿势，深吸气和呼气让你的身体恢复到地面并放松
5、前屈伸展式用压缩腹部区域并刺激血液流向消化器官来改善消化功能让双脚稍微分开站立，让你的双脚以山式固定在垫子上
6、保持深吸气，然后向上伸展双臂，伴随着呼气，慢慢向前和向下弯曲身体让身体放松，慢慢闭着眼睛深呼眶凫恐酾吸，这个姿势30秒-1分钟通过几次呼吸后，逐渐吸气并慢慢抬起身体，这个时候身体向上时感觉腹部肌肉的伸展
