1、STEP 1：下蹲伸展运动 下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。
2、STEP 2：左右钟摆运动 左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左陴查哉厥右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不夸臾蓠鬏过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦！
3、STEP 3：两肩以肩膀为圆心画圆 同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。
4、STEP 4：左右触膝运动 左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
